2020.01.24 新型コロナウイルスに対策:免疫力の強化
タグ:ストレス解消の工夫, メンタルヘルス, 病気, 社会の関心事, 脳のメンテナンス, 身体のメンテナンス
世間では、新型コロナウイルスについて、戦々恐々な今日この頃です。
ここ京都でも、今日から中国からのお客様が増えると予想され、私の周りでもその話題で持ちきりでした。
予防として、手洗いやマスクは当然のことながら、ほかにもできることがあります。
自分でできる予防対策のひとつに免疫機能の強化を記事に取り上げたいと思います。
人間の体には、ウイルスなどの病原菌から身体を守る防御システムが備わっています。これが免疫機能です。この免疫機能は、交感神経と副交感神経の2つのシステムからなる自立神経系がバランスよく働いていることが要となります。そのためにはどのようなことを心がければよいか、まとめてみました。
1.まずは適度な運動
運動というと、ジムへ行って、とか、ジョギングをしてとか、考えがちですが、何もたいそうに考える必要はありません。通勤時間にちょっと速足で歩いてみるとか、家でストレッチだけでなく、軽く汗が出る程度の軽い運動や体操を10分ほどしてみるとか、とりあえずできるところからやってみましょう。注意しないといけないのは、体が披露困憊するほどのハードな運動は避けること。ハードすぎる運動は逆に免疫力を低下させるという研究結果が出ています。自分の体力や運動神経と相談しながらやってくださいね。
2.良質の栄養を含む食事
特にタンパク質とビタミン、ミネラルが有効です。
3.精神のリラックス
①笑うこと
友人たちと等楽しい時間を過ごして笑うと言おうことも当然大切ながら、単に笑顔を作ることでも心はリラックスして、免疫力が上がります。実際は楽しいから笑うのですが、笑うから楽しくなるということ=心地よい気持ちになるということもが明らかになっています。
作り笑顔もいつの間にか本物の笑顔になるということですね。
とにかくにっこりして過ごしましょう。
②夜にしっかり眠る
副交感神経は夜に交感神経は昼に働く神経です。睡眠リズムに気を付けて、夜にはぐっすり眠ることで自律神経系がバランスをとってしっかり働きます。
③体を温めてリラックスする
まず、体温が上がると免疫機能が高まることが分かっています。さらに副交感神経も活性化して。リラックスした気持ちになることができます・・・といえば、お風呂ですね。
私はシャワー派なのですが、シャワーは交感神経に働いて、気持ちがシャキッとしてしまう傾向を強めるので、リラックスという意味ではお風呂に軍配が上がります。
私も、ここしばらくはしっかりお風呂に入って温まろうと思っています。
ちょっと思いつくところを書きましたが、万全とはいえないまでも、ちょっとした意識を持つことでウイルス予防力を上げれることができます。怖いよ、怖いよという前にできることをひとつづつやって、ウイルスに負けない体のパワーを上げていきましょう。